L'importanza dei test isometrici e di ROM nella prevenzione infortuni negli atleti

Nel mondo dell’allenamento sportivo moderno, la prevenzione degli infortuni non è più un optional, ma una componente fondamentale di ogni programma di preparazione atletica. In questo contesto, i test isometrici e di range of motion (ROM) stanno assumendo un ruolo sempre più centrale, rappresentando strumenti semplici ma estremamente efficaci per valutare squilibri muscolari e limitazioni articolari che, se trascurate, possono portare a pattern di movimento disfunzionali e aumentare significativamente il rischio di infortuni.

Perché testare forza isometrica e ROM?

Ogni atleta sviluppa, nel corso della propria carriera, schemi motori individuali legati alla sua struttura corporea, al gesto tecnico, ai volumi di allenamento e ad eventuali infortuni pregressi. Questo porta spesso alla comparsa di muscoli accorciati, debolezze selettive o asimmetrie tra arto dominante e non dominante.

I test isometrici permettono di valutare la capacità di un singolo distretto muscolare di generare forza in un punto specifico dell'articolazione. Questo è cruciale, perché spesso gli atleti riescono a compensare durante i movimenti dinamici, mascherando debolezze che emergono solo in condizioni statiche.

Parallelamente, i test di ROM servono a identificare limitazioni nella mobilità articolare che possono compromettere l'efficacia e la sicurezza del gesto tecnico.

Il razionale scientifico: cosa dice la ricerca?

Numerose ricerche recenti sottolineano come deficit di forza isometrica e limitazioni articolari siano fattori di rischio indipendenti per gli infortuni negli sportivi:

• Uno studio di Green et al. (2020) ha evidenziato che squilibri di forza tra arto destro e sinistro >15% sono fortemente correlati con un aumento del rischio di infortuni muscolari.

• Un lavoro di Hewett et al. (2005) ha dimostrato che atlete con debolezza nei muscoli abduttori e rotatori dell'anca e con ROM limitato mostravano un pattern di atterraggio con ginocchio valgo, uno dei principali predittori per la rottura del legamento crociato anteriore (LCA).

• Più recentemente, Dingenen & Gokeler (2017) hanno proposto modelli di valutazione funzionale in cui la forza isometrica e la mobilità articolare sono indicatori chiave nella gestione e nella prevenzione degli infortuni.

Dai test alla prevenzione: esempi concreti

Un atleta che presenta una limitazione nella dorsiflessione di caviglia potrebbe compensare durante un salto o un cambio di direzione con un'eccessiva pronazione del piede e un conseguente ginocchio valgo dinamico, predisponendolo a infortuni del LCA o dei menischi.

Un altro caso frequente riguarda una debolezza isometrica dei glutei, spesso causa di instabilità dell'articolazione sacroiliaca, overuse degli ischiocrurali e dolori lombari ricorrenti.

Tramite test specifici, è possibile identificare:

• Muscoli accorciati (es. flessori dell'anca rigidi)

• Muscoli deboli (es. quadricipite in ritardo dopo infortunio al ginocchio)

• Pattern asimmetrici (es. forza ridotta su un lato del core o delle spalle)

Questi dati diventano fondamentali per impostare programmi di allenamento correttivi individualizzati, prevenendo l'accumulo di stress su articolazioni vulnerabili.

Conclusione

Incorporare test isometrici e di ROM nella routine di valutazione atletica è una pratica di grande valore. Non solo consente di identificare precocemente squilibri muscolari e restrizioni di mobilità, ma permette anche di personalizzare l'allenamento, ottimizzando performance e sicurezza.

Nel nostro approccio Readinex, questi test rappresentano il primo passo verso una prevenzione attiva degli infortuni, con l’obiettivo di garantire agli atleti una carriera più lunga, sana e performante.